Proteiini
Tärkein ravintolisistä harjoitusten yhteydessä on proteiini. Proteiini toimii lihasten rakennusaineena ja mikäli haluaa kasvattaa lihasmassaa, on lisäproteiinin nauttiminen suositeltavaa. Proteiinin on myös todettu vapauttavan rasvaa polttavia hormoneja, mikä taasen auttaa laihduttamisessa.
Monilla lisäravinnekauppiailla on valikoimissaan monipuolisesti erilaisia proteiinivalmisteita aina patukoista proteiinijauheisiin. Lisäksi koostumus vaihtelee tuotteissa niin, että osa tuotteista voi olla lihasmassan kasvuun tarkoitettuja, kun taas toisilla tehostetaan palautumista. Yleisimpiä kuitenkin ovat molempiin käyttötarkoituksiin soveltuvat tuotteet. Proteiinijauheet sisältävät myös yleensä muita kehon tarvitsemia hivenaineita kuten vitamiineja, mineraaleja sekä aminohappoja.
Paljon proteiinia sisältäviä tuotteita:
- maitotuotteet, kuten rahka ja raejuusto
- pähkinät ja pavut, soijarouhe
- vähärasvaiset lihat ja siipikarja
- kalatuotteet, etenkin klassinen tonnikala.
Suositukset:
- normaali tarve: lähteestä riippuen noin 0,8-1g painokiloa kohden
- voimaharjoittelussa 1,4-1,8g / painokilo
- kestävyysharjoittelu 1,2-1,6g / painokilo
- lihasmassan kasvatuksessa 2,0-2,5g / painokilo.
- proteiinin määrää ei kannata nostaa yli 3g / painokilo.
Suositukset ovat vuorokauden tarve. Proteiinijauheet voivat sisältää yli 80% proteiinia, joten normaalia ruokavaliota noudattaessa ei kannata nauttia yli kahta annosta (annos = ~30g) päivässä. Liika proteiini voi muuttua rasvaksi, jolloin harjoituksen hyöty jää pienemmäksi. Liiallinen proteiini ruokavaliossa voi myös pidemmällä käytöllä johtaa erilaisiin sairauksiin kuten mineraalikatoon ja autoimmuunisairauksiin.
Parhaita tarjouksia yhteistyökumppaneilta:
Klikkaa tuotetta siirtyäksesi kauppaan
